3Dプリントのワークショップに参加してきました。
中身全部書くのは流石によくないと思いますので、心に残ったところを残した上、最後に参加したワークショップの宣伝をして閉じたいと思います。

他分野の人ほど利になる話かもしれない

話を聞いて、一見関係ないであろう分野の人が聞くほど面白いアイデアのタネになるのではないかと思いました。

3Dプリントって、今進んでいる分野だとは思うんですが数年前にものすごいブームになり騒がれてから、一旦落ち着いたように感じます。
ハードウェア制作や工芸の分野ではきっと、有用につかわれていて、見えないところで革命が起きているとは思うのですが、それらもきっと落ち着いてきているのではないかと思います。

これからの3Dプリンターは「どんな分野で使うか」という部分で頭をつかう必要があるようです。
参加した講座では、どのような分野で3Dプリントが生かされているかという事例の紹介があり、大変参考になりました。

思わぬ分野での活用が、とてもよい化学反応を産み、世界をよりよくしていくのではないかと思います。

3Dプリンターでできること、できないことが学べた

プリンタは夢の機械ではなく、様々な制限があることが学べました。
出力サービスは少し訓練して学ばないと使えない感じでしたが、扱える材質や特徴についてもだいたい理解できましたので、なにかアイデアを思いついた時にそれが実現可能かどうかについてある程度予想できるようになりました。

3Dプリントの出力サービスでは様々な素材が選べますが、今普及している一般的なタイプのものでは金属の出力はできないようです。
ただし、金型の出力に利用するなどすれば関節的に金属製品の制作には使えるとのことでした。

繊維の出力もできて、ファッションの分野にも活かせるとのことでしたが、これについても専用の3Dプリンタが必要なのだと思います。
なので、個人がこれをやるにはかなりのハードルがあることを知ることができました。(そういう機械を持ってるメーカに企画を持ち込むのはありかも)

出力にかかる時間や、価格についてもある程度概要がつかめました。
結論から言えば、出力に時間がかかるので安くは提供できないということでしたね。

大量生産では既存のメーカーに打ち勝つことはできないでしょう。

話を聞いていると、どうやらDMMの出力サービスは結構優秀で、低価格で精度の高い出力が可能ということでした。
安い3Dプリンタ欲しいな、と思ったんですけどやることによってはDMM出力サービスだけでこと足りる場合もありそうだなと思いました。

どんなことに3Dプリントを生かそうか

低価格大量生産品には向かなそうです。すでに量産のノウハウが確立されていて、工場など持っている場合はモックアップや試作品の作品で大いに役に立ちそうです。

しかし、個人でやる場合はそういったものはまったく既存業者には歯が立ちそうにないな、と思いました。

ではどんなところで勝負していくのかと言えば、ものすごい個人に寄り添ったオーダーメイドであると思いました。

大量生産品では賄えないようなニッチな需要に応えるというものです。

例えば医療分野がいい例でしょう。義足、義手は個人の体に完璧にあったものを提供できますし、歯科の分野でも完璧な噛み合わせの歯を出力できるかもしれません。

スポーツの分野では、選手の要望に完璧に答えた用品を提供することができます。

上記にあげた例の特徴は、「いいものが手に入るのであればちゃんとお金が出せる」ということです。

ほかの人には無用の長物かも知れないが、特定の人にとっては非常に価値がある。そういう分野に活かせるなと思いました。

また、高品質でなければ(層の跡が大きく残る)比較的早く出力できるみたいなんで、美しさより実用性な分野だと有効かも知れません。

オーダーメイドサービスの難しいところ

オーダーメイドサービスの難しいところは、計測や、ユーザーにデータを提供してもらう必要があるということです。

3Dスキャナーの実演もあったのですが、お客さんにこれをやってもらうのはなかなかハードルが高い感じがします。機器価格も2万から6万5千円ぐらいのようです。しかも機器のある場所に計測にでてきてもらうなどがめんどくさいです。

ZOZOスーツでは、計測機を配布してユーザーにデータを計測してもらうことでそこのハードルを乗り越えていました。そういった工夫が必要かも知れません。

そのハードルを乗り越えてでも欲しいものを提供する

いろんな問題はあると思いますが、価格や様々なものを乗り越えてでも欲しいと思ってもらえる価値を提供できる可能性を3Dプリントは持っていると思っています。

可能性としては、自分のペット専用の〇〇とか、絶対に他では手に入れることのできないプレゼントとか、めちゃくちゃ使い心地がいい唯一無二の〇〇とか。
そんなものがいいのかなぁと思います。
色々思案中です。

そんなアイデアに刺激を与えてくれるワークショップを行なっているのがこちら

勝手に宣伝です。

FabCafe
https://fabcafe.com/tokyo/

こちらのお店は3Dプリンターやレーザー加工機などをはじめとした様々な工具の設備とカフェをくっつけた変わったお店です。

今回参加したのは

3D Fab Class
https://fabcafe.com/tokyo/events/3d_fab_class1810

3Dプリンタについての基礎知識や、無料の3D制作サイトについても学べますので、アイデアのネタ元が欲しい人は参加してみるといいと思います！
料金も安いです。

業務用トイレットペーパーを激推しする記事です。

ふわふわする使い心地が好きではない

　スーパーやドラッグストアで売ってるトイレットペーパーって二枚巻も一枚巻もふわふわしてませんか？

自分は、お店で使われているような薄いトイレットペーパーが好きなんです！

業務用トイレットペーパーを使おう

【送料無料】業務用トイレットペーパー エコロ 110m*18R(シングル) 価格:2,756円 (2018/10/4 14:16時点) 感想(0件)

ネット通販で、業務用のトイレットペーパーを買えます。
薄いし、ロールもたくさん蒔いてあるので取り換える手間も非常に少ないんです。

さらに自分は一人暮らしですが、3年ほど前からこれを愛用していますが買い替えのペースは10ヶ月~12ヶ月ほどです。
置いておくスペースがあればこれくらいのペースで購入すればいいだけなので非常に手軽です。

ぜひみなさんも
お店のような業務用トイレットペーパーの使い心地が好きだ！という方は利用してみてみてください。

ダイエットしたら既製品のシャツの首ボタンが閉まるようになった

自分比較的首が太くてですね、オックスフォードシャツなどは既製品のMサイズがだいたいサイズぴったりなんですが、首がおさまらなかったんですよ。無理して閉じると首絞め状態になってしまうので困っていました。

しかし、最近のダイエットの成果か、首が収まるようになってたんですよ！
（ちょっときつめだが苦しくはない）
これはすごいことです。革命。とりあえずMサイズかっとけばいい。

ユニクロのシャツはダサい

こうして、いろいろと収まるようになってたんですけど、何かがおかしい。
自分はシャツというものが似合わない人間なのではないか

いや、似合うシャツと似合わないシャツがある。

どうやら、「着丈」が合わないと致命的にかっこ悪いようだ。
そういえばユニクロのシャツは無駄に縦に長い。
ネット上でちょっと高めの他のブランドの着丈を調べると、3~5センチユニクロなどより短い。

「着丈」が合わなかっただけなのだ。

持ってる服を調べてみる

これに気づいたので、自分の持ってるシャツを全部調べて見たらなんかしっくりくると思ってよく着ていたものは着丈が短かった。
ベルトが隠れる程度なやつがいい感じだった。

ちょっと合わないなぁというものも、丈を詰めてみると途端にしっくりくるのだった。

詰めたいという欲求

丈は直してくるれるサービスがあるらしい。しかし自分の性分としては、ミシンを購入して自分で全部詰める、というのが好きなタイプなのであった。

しかしよくよく見てみると、袖の長さも割と長いなど、着丈以外にも問題点があることに気づいてしまった。

もう買い換えよう

今自分はシャツを総とっかえしたいという欲望が湧いている。
最近あんまり欲がなく、働く意欲もなかったので、これは個人的には非常に良いことです。
服を買うためにちゃんと働くという目標ができました。

こうしてはいられません。
このサイズ調べたい、な衝動により家には服が散乱していますが、これを片付けて仕事につながるようなもろもろに取り掛かりたいと思います。

ユニクロのクルーネックTは素晴らしいが・・・

安いTシャツで定価600円ぐらいで安売りで400円ぐらいになるTシャツがあるのですが、これがけっこういい。
もうこれで夏も冬も過ごせんじゃん、と思っていたのだがこれも丈が長い。
長すぎてインナーシャツにしか使えないレベルだ。

でもこれって詰めれば完璧なんじゃないの？とも思う。
詰めたら完璧なのにな、という服もいくつか見つけてしまったのでいつかミシンにも挑戦して見たいかなと思います。

おわり。

Facebookが不祥事があったりしたのも関係あるかもしれないが、最近みんなまともにSNSやってなくて不便だなぁ感じる。

LINEが一番稼働してるのはわかるけど、仕事の付き合い程度でLINE交換するのはしんどいなぁと思う。

これなんとかならんかね。
でもマイナーなSNSほど価値のないものはないよね

約 二週間ほど前からダイエットしてます。
やったことと、現状について記載しておきます。

始めた日　9月9日
身長は170cm で 体重は 67.7kgからスタートです。
目標は腹の周りの脂肪を一旦リセットすること。そして63kg 。

行ったことを羅列すると

• ダイエットについての知識全般を身につける
  
• プチ断食
• 糖質カット
• 食料制限
• 週一で歩く（今週サボった）
• スクワット
• プランク
• 気が向いた時にロングブレス
• 体重を毎日記録する

羅列するといっぱいありますね。
割と飽きっぽいので、飽きないように色々試してるだけなんですけどどれか一つを習慣にしてそれを増やしていく方が現実的かなと思います。

体重を毎日記録するのは、スマート体重計ないと絶対やってませんし、楽をする工夫も大事です。

最初に断食は理にかなっている

前にダイエットに関する記事で、感じてることをテキトー理論で綴ったのですが、調べて見るとちゃんと理論として確立されてるっぽいので感覚は正しかったみたいです。

このページを見ると良い
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2017/106/272169.html

年１とかで一週間ぐらい断食をすると痩せやすい体になるそうです。

現代人は普段炭水化物からエネルギーを得るようにできているそうで、脂肪を溜め込む人は貯めた脂肪をエネルギーに変えることをしなくなっているそう。

そこで断食です。
断食を始めた頃は腹が減って仕方ないですが、そのうち体が脂肪から「ケトン体」とやらを生み出し始め、これをエネルギーとして利用しはじます。

そうすると、脂肪からエネルギーを得られる為に食欲が減り、しばらく食べなくても平気になるそうです。新糖生とよぶらしい。

脳は人間の体で一番エネルギーを使うところで、「ブドウ糖」しかエネルギーにできないとされていたのですが「ケトン体」が脳のエネルギーとなるらしい。
そうすると、ただ生活してるだけで脂肪が生命維持のエネルギーとして利用されていく。

断食してる間は当然痩せていくのですが、この回路は一旦発動するとしばらくちゃんと動いてくれるそうです。

ダイエット始める前にやった方がよさそう

どう考えてもこの回路は発動させた方がいいですね。
ただ、自己流の断食は危ないこともあるみたいなのでちゃんとした知識のある人に聞いたり、調べたり、断食道場なんてものもあるみたいなので行って見るのもよさそうです。

生命維持モードの発動

ダイエットしてると停滞期が訪れるそうです。
順調に進んでいたのに、同じことをやっていても減らないという。
これは、体の生命維持回路が発動しちゃってて脂肪を温存しちゃってるらしいです。
これを回避する為、体を勘違いさせる手法があるそうです。
「チートデイ」と呼ぶそう。
この日は炭水化物をいっぱい食べていい。
以下は男性の頻度目安。

• 体脂肪率20%前後：2週間に1度
• 体脂肪率15%前後：10日に1度
• 体脂肪率10%前後：1週間に1度
• 体脂肪率7%以下：4日に1度

体脂肪率25%以上の男性はチートデイを取る必要がないそうです。
3日食べ過ぎが続くとダイエット自体が失敗し、リバウンドするので注意してください。

食べる炭水化物の量ですが、いくつか流派があるらしい。
自分は一回試してみただけなので、どれがいいかはわからないです。
1日の摂取カロリーを「体重×45kcal」にするというのがあるみたいです。
6:00~21:00の間にしっかり３食で取るようにするらしい。

チートデイは、中途半端に行うと効果がないみたいなのでたまにはがっつり行きましょう。

糖質カット

糖質カットは知識が大事だなぁと思いました。
あと、お腹にたまる食材を見つけていっぱい食べると満足感があります。
肉でそれをやると健康に悪いんで、なんか野菜でできるといいですね。
じぶんはとりあえず今の所「もやし」と「キャベツ」ですね。
でもやっぱりご飯と違ってすぐに腹が減ってしまいます。

体力はなくなる

完全に体力は無くなります。
スクワットなども合わせて行っていますが、断食の時は（2日半ほどやった）ヘロヘロでめっちゃ無理してやってた感じです。
糖質カット時も回数があんまりできないなぁという感じ。
しかし、炭水化物とった日はめっちゃうごけました。
チートデイのあとはけっこう動けるので、筋力つけたりするトレーニング日を持ってくるといいのかもしれませんね。

トレーニング

スクワットチャレンジとかありますよね。
回数増やすのが辛いので、できそうな回数を決めてやってます。
プランクも最終的には 5分目標に、その日のコンディションで適当にやってます。
今できるのは2分ぐらいでしょうか。つらいのであまり無理してません。

腕立て腹筋背筋も筋肉痛になるようにやろうとしているのですが、なんかあんまり筋肉痛にならなくなってきました。
負荷や、回数がたりないんでしょうか・・・？でも体力的にできる回数がきっと下回ってるんですよね。
まぁしばらく適当に続けて見ます。

ロングブレスは、体力ない時はほぼできないので実はけっこう負荷がかかってるのをかんじました。元気な時は割と回数できるんですけどね。

現在

現在は少し戻ってしまった状態なんですが、65.8kgです。
64kg代もみえた時があったので、ここからがんばりたいとおもいまっす。

先日ダイエットの記事を書きましたが、今始めています。
断食はダイエットのためにするものではないそうですが、「体重減少のコンディション」にするスイッチには有効な気がしたので、半断食ぐらいのいきおいで初めて見ました。

プチプチ断食してみた

しっかり準備期間とリハビリをしっかりやれば３日くらいは水と塩だけで生きれるみたいです。 今回はそこまでストイックにやらず、小食になれるのを目的にしようと思っています。 で、けっこう食べないようにしているのですが、断食でちょっと普段と違う思考になってるので普段じゃ絶対やらない
「あ、納豆くえるようになりたい」というものが発動しました。 自分は嫌いなものは「なっとう」「梅干し」なんですよね。
梅干しは味があんまり好きじゃないだけで食べれます。
納豆に関してはできるだけ避けるように生活していました。
でも２歳くらいのころ、「牛乳となっとうとごはん」という高難易度なトッピングを食べていたんですよ。
でもある日なんだか無性に気持ち悪いものを食べている気になって嫌いになってしましました。

納豆を美味しく食べるには・・・

結局のとこ、脳みそが食べ物じゃない判定をしてるだけだと思うので試してみます。嫌いが克服されなくても、箸が全く進まないのはダイエットとしては成功です。

• よく混ぜる（１００かい以上）
• 調味料は混ぜた後に入れる
• 大根おろしを入れると粘りが少なくなる

などの工夫をしています。

1パック目

案の定全く箸が進みません。まずいです。一口目は・・・。
大根おろしを加えると粘りがなくなるそうなので加えて。
我慢して食べてるうちに、まあ食えるようになってきました。あと2パックあるのでどうなるか試してみたいと思います。 9/12

２パック目

１パック目から1日あけてます。（毎日食べたわけではない）
ちょっと調べたら、よく混ぜた上で後から調味料をいれた方がいいと見ました。
そういえば粘りが嫌いだったので、混ぜずに口に入れてたことがあったかも・・・それがいけなかったのか。
ためしに百回ほど混ぜて、タレとからしを加えました。
1パック目より抵抗感はないです。ダイエット中なのでよく噛みます。
納豆の味、粘り部分の味など、味わうことを拒否しながら食べていましたが、だいぶ慣れてきました。
しかし、完食するまでにすごーーーく時間をかけました。
決して美味しくはないです。しかし食える。 9/14

3パック目

ネギと鰹節をトッピングしてみました。
まぁ、苦手ですが普通に食えました。
べつにご飯にかけて食べたいと思いませんが・・・。
「嫌い」→「食べれるけど苦手」ぐらいにはなったっぽいです。
いまダイエット中なので、米が食べれないのですが米の解禁したら「ご飯と共に味わう」というフェーズに行きたいと思います。またそのうちにつづく。 9/18

まとめ

結局慣れですね。納豆が一応食べれるようになりました。
苦手ですけど。
納豆はコスパ優れすぎなので、好んで食べるくらいになったほうが生きるの楽そうだなあと思ってます。またそのうちやります。

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個人的なダイエットの情報についてまとめます。
過去の経験やら、調べたことからまとめていますが実績があるわけでもなく、ただ情報としてまとめておいて見返したいなというメモ的な記事です。
中には特に根拠のないことも書くと思いますのでご注意。1ヶ月後ぐらいに経過・結果を報告します。

ダイエットをしたまえ、5kg痩せたまえ と言われた

気分的にもちょっと乗り気だったので、いい機会だし乗ってみることにしました。最近食べ過ぎ&太り気味だと思っていたので。

痩せる状態ってどんなとき？

「太る傾向にある」「痩せる傾向にある」というタイミングが体のコンディションによって存在してると思います。個人的な経験則からまとめます。

体が臨戦体制の時

野生動物でも、食いだめの時期と飢餓に耐えられる時期があると思うんですよね。で、この「飢餓に耐えられる」状態に体がなってるとお腹もあんまりすかないし、溜め込んだエネルギーを使っていくので痩せていくと思うんです。

体が臨戦体制ってどんなとき？

ストレスで体が異常事態の時

ストレスで食べちゃう！というタイプの人もいると思うんですが自分の場合は仕事のストレスがやばい時に食欲もわかないしみるみる痩せて行きました。
失恋で痩せるとか、そういうのもきっとこれです。
いうまでもなくいい状態ではないです。ストレスの元を絶って病院に行ってください。

生命の危機を感じる時

（自分はなったことないです）
山で遭難したとか、災害に遭遇したとかがあれば、痩せやすい状態になると思います。
一つ上の項目で紹介した「ストレス」もこの状態に入ってるんじゃないかと思ってます。

運動してる時

自分は運動してると食欲がほぼなくなることがあります。闘争心とか、動くことによって体内からエネルギーを得ているのからかなーと思います。
これはどうなんでしょう。体動かして腹減ったーとどか食いしたくなることもある気もします。個人差があるかもしれません。

病気の時

病気のときは食欲ないし痩せますね。消化してエネルギーをえるより体内からエネルギーを得た方が効率がいいんでしょうか。
食べ物の消化にもエネルギー使うって言いますしね。これも痩せたって喜んでないで病院行ってください。

テンションがおかしくなってる時

ハイになってる時ですね。スイッチはよくわかりません。人によって違うんじゃないでしょうか。
上記で紹介したどれかが絡んでることも多い気がします。

つまり、そんなモードに入るようにすればいいのです。

飢餓とか、ストレスとかあんまりよくないものが並んでますがなにかしらでスイッチを入れる必要があります。
健全なのは「運動してる時」と好きな人ができるなどで「テンションがおかしくなってる時」でしょう。

動かないほうが腹が減る

そうなんです。なんにもエネルギーをほとんど使ってないはずなのに食欲は増えていくばかりなのです。これはきっと動物的な「食いだめモード」に入ってるからだと思います。平穏で何にもなく動かなくていい。
そんなときこそお腹が減り、よく食べ、太っていくのです。
食いだめの時期なのでからだ的には必要カロリー程度で満足しちゃあかんのです。

脂肪燃焼のメカニズムを知る

これ書くのめんどくさいですね。
調べてください。

運動すると痩せますよみたいなことです。
痩せるのにも栄養素が必要らしいので腹が減らないからと言って何も食べないのではなく、必要な栄養素は取りましょう。
水分もとった方がいい気がします。

個人的には「煎茶の粉末茶」をいっぱい作ってがぶ飲みしながら筋トレするというのを試してます。
カテキン、カフェイン、ビタミンCとかが結構いい効果があるみたいなので。
あとDHA EPAとかビタミンB1とかもいいみたいですね。
しらべたら「ちくわ」がいいかも。これも試してみたいと思います。
カロリーは少ないが糖質制限の場合は向いてないみたい。

脂肪の吸収を抑える飲料を飲む

難消化性デキストリンを含むものがよくトクホになってるみたいです。
ご飯食べた後に適量を摂取するようにしてみたいと思ってます。
多分野菜とかの食物繊維がこれと同じような効果をしてるんじゃねーの？と思っているので野菜を食ってもいい気がします。

自分はトクホのコーラ飲んでます。
その吸収を抑える効果も狙ってますが、どうしても甘いものが食べたくなるたちなので、脳を騙すという意味で甘い飲料を選んでます。
合成甘味料とか体に悪いよ？と思われるかもしれませんが、太るよりは健康に良いと思ってます。

食べる量を減らす

炭水化物を食べないダイエットが人気ですね。
でもお金かかるのがネックですよね。どうしようもないんですけど。
それプラス食べる量を減らすのも大事な気がします。

•  咀嚼回数を増やす
• できるだけゆっくり食べる

というのは意識して実行したいです。
でも糖質制限の場合、炭水化物が不足した分を脂質やタンパク質で補わなきゃダメみたいですね。
なので肉、油をめっちゃ食うようにするみたいです。

どういうダイエットにするかでこの辺の調整はいろいろあるみたいなんで難しいですね。

糖質制限ダイエットについて

炭水化物を食べないと痩せるみたいです。
糖質が少ない食べ物をいっぱい食べて腹をみたすことで空腹にたえることなく、かつ、体には脂肪を貯めることなく痩せることができるみたいです。

この糖質制限ですが、他のダイエットと仕組みが違うので結構勉強する必要があるっぽいです。知識がないとむずかしい。自分も今勉強しているところです。

サラダ油はダメでオリーブオイルはOKとか、マヨネーズはカロリーオフのものでないならOKとか。（カロリーオフマヨネーズは味の物足りなさを砂糖で補っている）

試しに糖質を意識しつつ、結構油多めの生活でしてみていますが、太らないです。
アヒージョ+キャベツの食べ放題 で腹を満たしてみたりしています。
感覚的には「うわーやべー脂取りすぎだよ」という感じなのですが、太らないですね。不思議です。
そういった食事をとった後は、アルコールで酔っ払った時みたいに体が発熱したりして一時的に体温が上がってるんじゃないかと思ってます。
人の体って面白いです。

このダイエットだと、カロリーよりも糖質を含んでいるか否かが結構重要みたいです。
なので、肉、魚なんかをばりばり食います。
しかし、注意しなくてはならないのは他の方面から見ると「あんまり良くないんじゃ・・・」ということもよくあります。

糖質の少ないメニューは肉や魚介類など居酒屋のつまみのようなメニューが多いです。でもこれ「プリン体」多いですよね。
これらを気にせずガンガン摂取し続けると、「痛風」になるんじゃないかと思います。男の人は。
「急激なトレーニング」も痛風発症の原因みたいなので、そんなに急がずやったほうが良さそうです。痛風はなりたくないですよねぇ・・・。
でも痩せてるほうが痛風になりにくいっていう・・・・。

てな感じで、カロリー量や糖質、その他諸々の多角的にみてメニューを決めたいですね。
なんだかんだで、「炭水化物なし」より「炭水化物制限」ぐらいがちょうどいいのではないかと思います。

個人的には一時的にほぼ無くして、体重が安定してきたら毎食ご飯一膳ぐらいに落ち着かせたいなぁと思ってます。
それくらい取らないと、筋肉が減っちゃうらしいです。

ガンガン燃やすか、ひっそり燃やすか

運動して、ゼーゼーいって心拍数が上がって体温も上がって汗かいて・・・・というときは絶対脂肪が燃えてますよね。
適当なことを言いますが、脂肪燃焼と呼吸は非常に関係があるんじゃないかと思います。
イメージ的には、薪で燃えてる火にうちわで風を送り込むイメージです。
この「風を送り込む」のが呼吸に当たるのではないかと思います。
だからロングブレスダイエットとかもこの類かなと。

そしてもう一つ、病気のときや飢餓のときはべつに呼吸が激しくならなくても痩せて行きます。
こういう「体内の活動」でもエネルギーは燃えそうです。

筋肉をつけて痩せる

運動してるときは言わずもがな脂肪が燃えてると思いますが、「筋肉を回復してるとき」もエネルギーは消費していそうな感じです。

なので有酸素運動だけでなく、「筋トレ」も重要なのではないかと思います。

常に筋肉痛でいよう

タイトルの通り。いっつも筋肉痛の状態がいいかな、と思います。
ただ、筋肉の回復には時間がかかるみたいのでおそらく毎日筋トレしてればいいというわけではな胃と思います。
だから、意図的に筋肉痛にして、数日して筋肉痛がなくなっているのに気づいた箇所をまた筋トレするという「筋肉痛無限ループ」が良いと思います。

トレーニングの習慣はある日終わる・・・

いつのまにかしなくなっちゃうんですよね。
いい感じで続けられてるとおもっても終わることがあるんです。
「体調不良」です。
風邪ひいたりするとトレーニングを当然ながら休むのですが、復帰のタイミングを見失い習慣がなくなります。
これはどうしたらいいでしょうか。
一つは最低限のハードルを作っておき、かならず実行するという方法です。
例えば、「腹筋一回やればその日のトレーニングをしたこととする」という設定をしておき風邪の場合も実行します。
病気の時でも実行できるような、かんたんに越せるハードルを設定するのがいいそうです。

追記
じぶんがつかれてるときこ自分が疲れてる時であっても行える行動こそ、習慣と呼べるそうです。
だから病気で途切れるものは習慣として定着していない。

習慣を定着させるには、やはり続けることが大事だそうです。ケースで違うみたいですが60日続けると習慣として定着するようです。

イメージと行動を結びつけるのもいいそうです。
壁に目標を文字で書くことはよくあると思いますが、画像やアイコンと行動を結びつけた方が行動につながるそうです。
つまり壁にマッチョの画像を貼っておき、それをみたら筋トレのことを思い出し実行する、などするのが良いそうです。

これは別に結びつけさえ自分で決めておけば違和感のある画像であればどんなものでもいいそうです。（筋トレだから筋肉とかじゃなくていい）
自分はスマホのログイン画面にマッチョを設定しました。
ちょっと恥ずかしいですが痩せれればいいのです。

すでに習慣となっている他の習慣と結びつけるといいみたいです。
歯磨きや入浴など。その最中や前後に筋トレを行うと定着するかもしれません。

自分の状態を正しく知る

最近は便利なツールが出てきてるので活用しましょう。

スマート体重計

スマホにデータを簡単に残せる体重計です。
細かい情報をみれますし、iphoneであれば「ヘルスケア」アプリで管理できます。頻繁に乗って、体重を意識すると食べる量とかも変わります。大事。

スマートウォッチ

心拍数や歩数、睡眠時間などを計測できます。
「運動した方がいいよ！」という通知もできたりするので便利です。
自分は心拍数は光るのがあんまり好きじゃないので切ってますけどね。

エクササイズアプリ

iphoneのアプリにはヘルスケアをはじめとした便利なものがたくさんあります。

• ヘルスケア
• スマートウォッチのあぷり
• スマート体重計のあぷり
• マインドフルネス系のあぷり
• FYSTA

けっこうアバウトで申し訳ない。
FYSTAはエクササイズの動画とかが見れるアプリです。
自発的にやるより、こういう風に見本と秒数や回数をナビしてくれるものはすごくやりやすくて好きです。
マインドフルネスは瞑想です。あんまりダイエットとは関係ないかもですが、おすすめ。

痩せる薬は存在する

【第2類医薬品】小林製薬　ナイシトールZ　(420錠)　おなかの脂肪を落とす　ツルハドラッグ 価格:4,961円 (2018/9/18 09:56時点) 感想(0件)

調べてたら、医学的に効果が認められてる薬があるみたいですね。
皮下脂肪や内臓脂肪に効果があり、脂肪を燃焼しやすくするみたいです。
しらなかった・・・・。

古くから存在する、「防風通聖散」という漢方だそうです。
太り過ぎなひとに向けた商品な感じですが、太り気味でも効果があるんでしょうか？

糖質制限ダイエットで、停滞期とかになっちゃったらちょっと試してみようかなと思います。

運動はこころの健康にもいいよね

ジムとか行った方がいいんでしょうが、どうせ行かなくなるのが目に見えてるので二の足を踏んでます。
上にあげたような毎日継続してできることもいいですが、一週間に一度くらいの周期でがっつり運動するのもこころのリフレッシュにはいいのかな、と思っています。
運動しないと気が滅入って行きますからね・・・。

とりあえずいま考えてるのはこんなところです。なにか他に思いついたことがあれば追記します。

巷でよく聞くロボット掃除機を使ってみんとてするなり

そういえばめちゃくちゃ掃除って億劫で嫌いだわ。
と改めて気づいたので買ってみました。

普通に考えたらルンバがいいです。
自分の経験上、ケチって類似品を買って満足した試しがないです。
これに関してもぶっちゃけ値段の代わりに足りない機能がたくさんあるでしょう。

が、そこまでお金を払う気がなかったし、アマゾンレビューでもそんなに悪い評価がなかったので買ってみました。

結論から言うと、良かったです。
「損したー、失敗したー」という感情はほぼないです。

ぶっちゃけ頭悪いです。
ちょうどいい太さのコードが有ると必ず巻き込むし、中途半端な段差でハマります。自分の部屋だと２箇所あります。

窓のサッシのとこと、玄関のとこの段差。
そして、布を置いとくと果敢に布に乗り上げようとしてエラー停止します。
前述した通り、床にコードを放置してはいけません。

「あーまた絡まって！どうしようもないなぁ！どかすよ！」

ってやってるうちにあら不思議、部屋が片付いていきます。
素晴らしいですね。

時間になると勝手に掃除して、詰まって人を働かします。

通常人のいない時間に動かすものだと思いますが、家具の配置や段差対策、コードを床近くに置かない、服を床に置かない。

といった対策をしないと怖くて使えないっすね。
特に紐系は結構怖いくらい巻き込む。（エラーで止まってくれますけどね）
段差はエラー認識されず、電池切れまで動き続ける気がする。

あと一回の掃除の終了時間が多分設定できない気がする。
バッテリーが少なくなったら終了みたいな感じなんですかね。

結構狭い部屋なので、同じとこを何度もやってくれます。
人間だと、ここはもうやったし同じとこを何回もやるのはめんどくさい・・・となるんですけど、機械はそういう感情もないので愚直に同じとこをやってくれます。一回通っただけでは吸い込みきれないとことかも、これで解消しますね。
勝手に毎日やってくれるので、流石に一日で発生するゴミもたかが知れてるので、だいぶきれいな状態を維持できる感じです。

買った直後は「掃除しなきゃ」が最高潮だったので、掃除後に溜まったゴミの多さにビビりました。

ゴミ捨てですが、ちょっとめんどくさいです。もう少しいい機構があった気がする。とはいえやすいので及第点といったところ。

ちなみに、この機種はカーペットや絨毯にむかないみたいです。
ルンバの高機能なやつは吸込口にゴミ巻き上げの仕組みが付いてるみたいですよ。この機種にはそれはないです。

個人的にはダイソンの小型掃除機がある上、カーペットの類がないので別にそこまでの性能は不要でした。

そんなところです。

いろんなところで目にしますが本当に「健気」な感じで虫みたいに動いて愛着が湧いちゃいますね。みてて面白い。
ゴミ出ししなきゃいけないゴミ袋置いとくと、
「これ邪魔なんやけどなんとかならんの」って感じで訴えてきます。
そして人間はそれに従って捨てにいくのです・・・。